Zakończyłem dzisiaj szósty makrocykl. Mam w planie jeszcze jeden, a potem redukcja z innym treningiem Makrocykl: VI Trening: "5" B Trening nr: 36 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC39kg: (+5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 35kg (+4kg) 4. MARTWY CIĄG : 75kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: [...]
[...] 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Czyli przede mną ostatni z wklejonych - zastanawiam się czy czegoś nie pozmieniać w dni troubleshooting. Np pompki na poręczach włożyć gdzieś albo drążek podchwytem? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-03 11:17:16
[...] podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za jakiś czas:)
[...] na ławce skośnej – szeroko (35-45 stopni) 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 Tric: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 CZW: brzuszki, biegi PT: PLECY, BICEPS Plecy: ? Biceps: -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę) 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8,6; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- [...]
,,Ale że trening nic nie dawał (trenowałem głównie na ściskaczach od 80 do 135 kg)" - bo ściskacz nie wyrabia siły palców, to rodzaj gadżetu, zabawki. Silne, sprawne palce mają osoby trenujące wspinaczkę - wiem nie masz czasu, sprzętu i kasy. Więc mogę Ci polecić, podciąganie na drążku - chwyt otwarty, zamknięty, podciąganie na 2-3 palcach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]
W sumie krata na lato może być i piwa %-) Spokojnie, nie obijam się :-) Krótki trening góry zaliczony (podciąganie, pompki i brzuch) a zaraz jadę na trening na przeszkodach :-D
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
[...] siły i cierpliwości przydały by się na te kilka dni %-) Trening góra 1. Nachwyt 2x drabina: 1p /1p+1o /1p+2o p-podciąganie, o-opuszczanie 2. progresja do stania na rękach 3. pompki 6 basic /6 delt tap /6 side 2 side /6 side kick /6 pike /3 na piłce P i 3L taka tam zabawa, bardzo lubię :-D do pana z filmiku mi brakuje, ale ważne że jest pogres [...]
15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]
[...] Maga Wt: trening siłowy w domu Śr: wolne Czw: Krav Maga Pt: trening siłowy w domu Sob: wolne Ndz: trening siłowy w domu I pytanie do 4 ćwiczenia. Otóż mam mało ciężarów tylko 23 kg i czy lepiej byłoby robić pompki nap na krzesłach czy wyciskać tym co mam ale to chyba trochę mało nawet jak na mnie. Czekam na odpowiedzi, podpowiedzi i komentarze.